심각한 불면증 병원 어디로 갈까, 원인 별 치료법 알아보기

잠 못 드는 밤이 많아졌다면

심각한 불면증 병원과 원인별 치료법

밤마다 정신이 또랑또랑하게 깨어있습니다. 낮에는 일을 하랴 공부를 하랴 심지어 운동까지 했는데도 잠이 오지 않는 밤이 지속되는데요. 결국 천장만 바라보며 뒤척이다 새벽이 밝아오곤 하죠.

다음 날 또다시 일어나 출근을 해야 하는데 잠이 오지 않아 초조해지고, 그 초조함이 오히려 잠을 더 방해하는 악순환에 빠져본 적 있으시죠?

우리나라 성인 3명 중 1명은 일생에 한 번 이상 불면증을 겪는다고 해요. 하지만 불면증 심각한 수준으로 발전하면 일상생활에 큰 지장을 주게 됩니다.

이번 글에서는 불면증의 원인과 효과적인 불면증 치료 방법까지 함께 알아볼게요. 이 글이 밤새 잠 못 드는 여러분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

불면증이란?

불면증은 잠을 자기에 적절한 환경이 갖춰졌음에도 2주 이상 잠을 이루지 못하는 상태를 말해요. 잠들기 어려운 입면 장애, 자주 깨는 수면 유지 장애, 너무 일찍 깨는 조기 각성 등 다양한 형태로 나타납니다.

기간에 따라 3개월 미만은 급성, 3개월 이상 지속되면 만성 불면증으로 구분해요. 만성 불면증은 전 인구의 약 10%에서 경험하는 것으로 알려져 있습니다.

불면증을 유발하는 대표적인 원인은 스트레스, 우울증, 불안장애가 대표적이에요. 불면증 환자의 절반 이상이 우울증이나 불안장애를 함께 호소한다고 해요. 이러한 증상들이 밤이면 슬며시 생각을 비집고 들어와 잠자는 걸 훼방 놓는 것이죠.

여러 생각들에 휩싸이다보면 어느새 새벽이 지나 아침이 오는 경험을 하게 됩니다.

심리적 요인뿐만 아니라 신체적인 요인 즉, 가지고 있는 질병이 불면을 야기하기도 하는데요. 수면무호흡증, 하지불안증후군 같은 수면 관련 질환이 불면증을 유발해요. 관절염, 속쓰림, 만성통증도 수면을 방해하는 원인이 됩니다.

카페인, 흡연, 음주를 할 경우 카페인 등 함유된 물질로 인해 잠이 오지 않을 수 있어요. 특히 술은 대사 후 각성 효과를 나타내 깊은 잠을 방해합니다.

불면증은 다양한 증상이 나타날 수 있지만 주로 다음과 같은 변화가 일어납니다. 불면증은 남성보다 여성에게 1.5~2배 더 흔한데요. 특히 폐경기 여성에게서 자주 발생해요. 갱년기 여성의 경우 호르몬 변화로 인해 더 영향을 받는 것이죠.

- 잠들기까지 30분 이상 소요
- 밤중에 2회 이상 자주 깸
- 새벽에 일찍 깨서 다시 잠들지 못함
- 수면 후에도 피로감 지속
- 낮 동안 집중력 저하

심각한 불면증의 경우 무기력함, 감정 조절 어려움, 잦은 실수 등이 나타날 수 있어요.

많은 분들이 불면증 병원은 어디로 가야 하는지 헷갈려하시는데요. 불면증은 주로 정신건강의학과나 신경과에서 진료를 받을 수 있습니다. 집 주변의 정신과나 신경과를 찾아가시면 돼요. 다만, 주요 증상에 따라 차이는 있을 수 있습니다.

우울감이나 불안이 원인이라면 정신건강의학과를, 코골이나 수면무호흡증이 의심되면 신경과를 먼저 방문하세요. 수면다원검사가 필요하면 수면클리닉을 찾아가시면 됩니다.

내 상황을 잘 모르겠다면 우선적으로 세 개 중 하나의 병원을 예약해 방문해서 먼저 상담받는 것도 방법이에요.

불면증 치료는 비약물 치료와 약물 치료로 나뉩니다. 급성 불면증은 원인 제거 시 수일~수주 내 호전되는 경우가 많아요. 불면증 치료 시 인지행동치료 효과는 보통 2~3주 후 나타납니다.

만성 불면증은 1~5년의 유병 기간을 보이기도 하지만, 꾸준한 관리로 충분히 호전될 수 있습니다.

비약물치료는 약물을 쓰지 않고 불면증을 치료하는 방법입니다. 인지행동치료, 자극조절요법, 이완훈련으로 나뉘는데요.

인지행동치료는 전문가들이 권장하는 방법으로 말 그대로 생각하는 잠에 대한 잘못된 생각을 교정하는 것입니다. 이는 수면을 방해하는 행동을 줄이는 방식이에요.

자극조절요법은 졸릴 때만 잠자리에 들고, 잠이 안 오면 침대에서 나와 차라리 다른 일을 하는 방법입니다.

이완훈련은 복식호흡, 근육 이완법으로 긴장을 풀어주는 치료법이에요. 따뜻한 우유를 마시는 것도 이것에 해당합니다.

약물은 인지행동치료 효과가 나타나기 전까지 보조적으로 사용해요. 수면제는 다양한 부작용을 일으킬 수 있어 단기간, 최소 용량만 사용하는 것이 원칙입니다.

스스로가 느끼기에도 불면증 심각한 수준임에도 계속 방치하게 되면 다양한 합병증이 생겨요. 절대 방치하면 안 됩니다. 만성적으로 잠을 못 자면 뇌 부피가 줄어든다는 연구 결과도 있고요.

잠을 잘 때 온몸이 안정상태에 돌입하게 되는데 잠을 자지 못하니 고혈압, 당뇨 같은 대사 질환 위험이 높아져요. 이러한 이유로 심혈관 질환 사망 위험이 정상인보다 높게 유지됩니다. 잠은 보약이에요. 충분한 시간을 자야만 합니다.

가장 중요한 것은 규칙적인 기상 시간을 유지하는 거예요. 잠이 안 오는데 억지로 누워있는 것은 오히려 불면증을 악화시킵니다.

- 잠자리 6시간 전부터 카페인 피하기
- 잠자리 2시간 전부터 음주, 흡연 삼가기
- 낮 동안 충분히 활동하기
- 침실은 어둡고 조용하게 유지하기

오늘은 불면증이 심각한 상황까지 도달했을 때 원인 별 치료법 및 도움이 되는 정보를 알려드렸습니다. 혼자서 해결가능한 불면증 증상들도 있지만, 방법들이 효과가 없다면 가까운 병원을 찾아서 도움을 받는 것이 좋습니다.